Статии

Зголемувањето на тежината е секојдневно, скоро универзално, како што достигнуваме до средната возраст. Меѓутоа, колку и да е скоро неизбежно тоа не е здраво, особено ако мастите што ги добиваме се сместени околу нашиот стомак и абдомен.

Потребите за калории се највисоки за време на 20 –те, потоа се намалуваат за 2-4 проценти на секои 10 години. Па доколку ви требаат околу 2500 калории дневно  на 20 години, тогаш на 50 годишна возраст ви требаат околу 2200-2350 калории.

Помалку мускулно ткиво значи дека ни требаат помалку калории

Најопшта причина зошто ни треба да внесуваме помалку калории како што старееме, е бидејќи нашата мускулна маса има тенденција да се намалува. Помеѓу 30 и 70 годишна возраст, мускулното ткиво се смалува просечно околу 30 проценти кај повеќето луѓе. Причината за ова е едноставно недостатокот од вежби. Проблемот е во тоа што мускулите имаат потреба од повеќе енергија за да се одржат отколку  мастите. Па, колку помалку мускули имаме, помалку     калории ни треба, и секоја вишок енергија што ја користиме ќе се складира како маст. Хормоналните промени може исто така да го забават нашиот  метаболизам и да предизвика намалување на калориските потреби. Колку се здебелуваме со годините?

Намалувањето на мускулното ткиво заедно со годините води до просечно зголемување на тежината од околу 2 кг. по декада (за мажите) или 1 кг. по декада (за жени).

Полесно е да се намали тежината во средната доба од животот

За да го намалиме ризикот на зголемување на тежината поради староста,  се што треба да направиме е да јадеме околу 50-100 калории дневно,по декада,  или зголемување на согорувањето на калориите од околу 50-100 калории дневно по декада. Најлесен начин тоа да се постигне е да се пешачат дополнителни километри на ден (по декада)

<<НАЗАД